DUPLA PERFEITA PARA A SAÚDE: dieta e exercício 6y7231

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Um estilo de vida saudável envolve um cardápio balanceado e corpo em movimento 

                   Quem nunca trocou a rotina de exercícios na academia por uma atividade de lazer ou deixou a salada de lado e pediu hambúrguer com batata frita no restaurante? Saiba que, se for de vez em quando, pode! O problema é a situação se tornar recorrente. O preparador físico Marcio Atalla explica que “um estilo de vida saudável não significa abrir mão dos pequenos prazeres, o que importa é o equilíbrio e estar em movimento”.

                   O que falta, muitas vezes, é saber conciliar vontade com bom senso.  Para emagrecer, por exemplo, muitos indivíduos focam em dietas restritivas, que garantem resultado rápido.  Porém, de acordo com o estudo publicado no jornal da Sociedade Americana de Psicologia¹, nove em cada dez pessoas que iniciam um regime desse perfil fracassam, sendo que sete acabam com um peso maior do que quando começaram.

                        “Quando você inicia uma dieta com a exclusão de vários ingredientes, a resposta é muito rápida, mas depois de um curto período, o resultado a a ser mais lento já que o corpo se adapta a essa alimentação restritiva. Além disso, em determinado momento, o organismo sente a ausência dos nutrientes excluídos e falta energia, fazendo com que a pessoa volte a consumir como antes. Por isso que uma alimentação equilibrada com a prática de exercícios físicos garante resultados mais eficazes e duradouros”, explica Marcio Atalla.

                      Na prática, os exercícios físicos são o complemento do regime e da busca por mais saúde e qualidade de vida. Porém, nem sempre é fácil dar o o inicial e, normalmente, as pessoas jogam a culpa na falta de tempo. De acordo com a pesquisa VIGITEL 2014², do Ministério da Saúde, 48% dos brasileiros são sedentários. O sedentarismo, por sua vez, está muito relacionado com o aparecimento de doenças, como a pressão alta, a diabetes e a obesidade.

Para o preparador físico, o cenário é preocupante. “Apenas 35% da população brasileira pratica atividade física três vezes por semana, sendo que o ideal é 30 minutos por dia e cinco vezes por semana. Por isso, é importante aproveitar todas as oportunidades dentro de uma rotina agitada”, explica. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de três milhões de mortes por ano no mundo podem ser atribuídas à falta de atividade física. Além disso, a inatividade é o quarto maior fator de risco de mortalidade global.

Afinal, por que somos tão sedentários?

O ser humano é poupador e o hábito de estar em movimento não é natural do indivíduo. Assim, com a tecnologia facilitando a vida da população, atividades que tínhamos antes, como andar até o supermercado e brincar na rua, foram substituídas pelo delivery, vídeo game ou a televisão.

No Brasil, 23% da população assiste TV mais de três horas por dia². Porém, nosso corpo depende da atividade física para funcionar melhor. “O exercício tem impacto hormonal, evita problemas cardíacos, assim como a obesidade e o aumento de peso, além de contribuir com o funcionamento do metabolismo e o movimento das articulações”, completa Atalla.

A alimentação também é um problema no país. Ainda segundo o estudo realizado pela VIGITEL 2014, somente 24% comem o recomendado de frutas e hortaliças e a “vilanização” de certos alimentos domina o mercado da beleza e saúde. Porém, excluir qualquer alimento da dieta não é o caminho ideal.

“Uma alimentação saudável é aquela que não exclui nenhum alimento, mas que equilibra as quantidades e as porções. Para aqueles que praticam atividades físicas, o açúcar, por exemplo, é um alimento essencial porque ajuda o corpo a repor as energias. Se consumido com equilíbrio, não é vilão da saúde”, finaliza Atalla. 

Referências: 

1. Mann T1, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare’s search for effective obesity treatments: diets are not the answer. Am Psychol. 2007 Apr;62(3):220-33.

2. Ministério da Saúde, Vigitel 2014.

http://www.abeso.org.br/s/s/72/553a243c4b9f3.pdf

 

Sobre a campanha Doce Equilíbrio:

A Campanha Doce Equilíbrio, é uma iniciativa da União da Indústria de Cana-de-Açúcar (UNICA) e tem como objetivo promover a informação sobre o equilíbrio na alimentação e estilo de vida. Equalizando o debate sobre o açúcar como componente que pode e deve fazer parte de uma vida saudável, a campanha visa o bem-estar da sociedade. Nas plataformas de blog

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Gaia Temin - + 55 11 3094 2276 | [email protected]