A luta para largar o cigarro pode ar também pela alimentação. 3i3z71
Existem alimentos que ajudam a amenizar a vontade de fumar e outros que fazem o fumante lembrar do fumo imediatamente.
Funcionários de empresas atendidas pela Risa refeições Industriais têm à sua disposição um programa de educação nutricional que traz uma dieta especial para quem quer deixar de fumar.
São alimentos que ajudam a enfrentar a ansiedade dos primeiros tempos após a parada e ajudam a manter o peso.
É o programa ‘Viva Melhor’, que engloba várias atividades, inclusive a dieta.
A nutricionista Andressa Barbosa explica que são retirados do cardápio os alimentos que aumentam a vontade fumar.
Evite
- frituras,
- doces,
- café,
- refrigerantes à base de cola e
- bebidas alcoólicas.
Em contrapartida, são incluÃdos alimentos que ajudam a reduzir a vontade de fumar porque têm antioxidantes e interferem no paladar do cigarro.
Prefira
- leite puro,
- iogurte,
- frutas cÃtricas,
- alimentos de cor verde escura, como couve e brócolis.
Na pior fase, os dois primeiros meses, diz a nutricionista, é fundamental fazer entre cinco e seis refeições por dia, o que ajuda a combater a ansiedade da falta do cigarro.
Dicas para reduzir a vontade de fumar


– Mascar cravo
– Beber muita água: tenha sempre uma garrafinha ao seu lado para não esquecer
– Lanchinhos: coma uma cenoura, ou uma maçã nas horas difÃceis
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Um dos cardápios para combater o fumo
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Café da manhã
Vitamina de frutas (bater no liquidiï¬cador um copo de leite desnatado, uma fruta da preferência e uma colher de sobremesa de aveia. Adoçante a gosto, se necessário). Uma ou duas fatias de pão integral com uma fatia de queijo minas frescal magro.
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Refeição intermediária
Um copo de suco antioxidante (ou uma maçã).
Almoço
Salada de folhas verdes e tomates temperados com azeite, limão e ervas.  Peixe grelhado, que pode ser salmão, atum ou pescada. Espinafre ou brócolis cozido e picado ao alho e cebola. Arroz integral, feijão ou lentilha, soja e grão-de-bico. Para a sobremesa, uma fruta.
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Lanche da tarde

Uma banana, uma colher de sobremesa de gérmen de trigo, uma colher de chá de mel ou 1 taça de salada de frutas, 1 colher de sobremesa de mix de cereais ou iogurte magro, barrinha de cereais ou uma fruta, polenguinho light ou fruta fresca.
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Lanche antes do jantar
Um copo de suco de maracujá
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Jantar
Salada de alface, agrião e cenoura com grão-de-bico, frango grelhado, creme de milho ou batata cozida. Para sobremesa, uma fruta.
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Ceia
Uma xÃcara de chá de melissa, erva-doce, hortelã ou erva-cidreira, com 1 ou 2 torradinhas.
Com informações do VivaBem
Foto: reprodução
